小腿粗怎么办？推荐5组瘦小腿的有效训练

小腿是很多女性的敏感部位，如果小腿不够匀称，会影响到身材比例，让人看起来不够美观。如果你一直在为自己的小腿粗而烦恼，那就来试试下面这5组瘦小腿的训练吧！

第一组：小腿跳跃训练。在空地上或踏板上进行小跳，每次跳15-20次，完成2-3组。这个练习可以很好地燃烧腿部脂肪，让小腿线条更加流畅。

第二组：跪姿提踵。跪在地面上，双手放在膝盖上，然后进行提踵动作，每次15-20下，完成2-3组。这个动作可以加强小腿荷尔蒙的分泌，帮助小腿更快地瘦下来。

第三组：仰卧提膝。仰卧于地面上，将双手放在身体两侧，然后将双腿向上抬，双腿与地面保持垂直。在这个姿势下进行提膝动作，每次15-20下，完成2-3组。这个动作可以加强核心肌群和小腿肌群，协调运动，并有助于燃烧腿部脂肪。

第四组：爬楼梯训练。每天一楼起，爬楼梯至少10次，一周后逐渐增加到20次。这个训练可以提高心率、燃烧脂肪，促进身体代谢，达到瘦身的效果。

第五组：单腿抬腿训练。站在椅子前面，将一条腿抬高，使膝盖保持微曲，保持10秒钟，每次做10下，完成2-3组。这个动作可以有效地拉伸小腿肌群，不仅可以使肚子平坦，而且可以使小腿更加紧致、匀称。